przysiady na

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]

[...] stojąc 3 serie 15 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 15-12 powt - przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 12-8powt - wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 10 powt - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 serie [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

[...] - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 - sztangielki do boku 12/11/10 - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 powtórzeń x4 Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - wyprosty na maszynie siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps [...]

[...] - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 powtórzeń 3x serie łączone z: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 15/12/12/ - sztangielki do boku 15/12/12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 łączone z: wyprosty na maszynie siedząc 15/12/10 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 łączone z: wspiecia na palce na maszynie [...]

[...] ręką za ręką) 15-12-12-10 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na ławce skośnej 30st 12-10-8-8 Nogi (uda): tydz. 1. naprzemienne wypady ze sztangielkami 15-12-12 przysiady ze sztangą na karku 10-10-8-6-6 uginanie poudzi leżąc przodem na maszynie 12-10-10-8-8 tydz. 2. wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-15-12 wypychanie ciężaru na [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

[...] ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki: PON-nogi przysiady ze sztangą x 4 12-10-8-8 wyciskanie na suwnicy 45* x4 12-10-8-8 prostowanie na maszynie x4 12-10-8-8 uginanie na maszynie 4x 12-10-8-8 wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 [...]

[...] będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 10-10-8-8 uginanie na maszynie 15-15-12-12-10 wspięcia na palce na maszynie smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

[...] dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min - przysiad ze sztanga z przodu 12,10,10,8,8,6,6 (1,5 min) - seria łączona (odpoczynek między nimi: 2 min): przysiady wykroczne do tyły z podwyższenia 4x 10 wyprosty na maszynie siedząc 4x (5,7,10; 5 sek) - martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10 (2 min) - [...]

[...] górnym na linkach 5Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 6Pompki na poręczach Trucht w tempie 8km/h 1Przysiady ze sztangą na karku 2Hack-przysiady 3Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4Uginanie nóg w leżeniu 5Wspięcia na palce obunóż stojąc wszystko robilem po 4 serie i od 8 do 12 pow Zmieniony przez - [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]